SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Mój dziennik - tytuł jakich niewiele ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam nadzieję, że za kilka tygodni już z regularnym żarciem problemów nie będzie bo na dzień dzisiejszy to trudno o coś bardziej upierdliwego %-) Skończyłem jeść a tu za chwilę znowu wypada. Muszę pozjadać trochę tego co mi zostało bo żarcia wyrzucać nie wypada, ale już pierwsze 5 posiłków było. 1. 8:00 Jajko na twardo x2, puszka makreli, pół [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-11-22 20:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan prosze o rade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2015-04-29 18:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan prosze o rade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2015-04-29 19:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się po po prostu wydaję, że za mało skupiam się na chwycie, a za bardzo na tym by nie było kota itd. Darek - jak mozesz to skomentuj mi czy pp już lepiej wygląda. Jeszcze taki problem mam, że k****zko mnie wszystko boli. Domsy z treningu na trening trwają coraz dłużej po 3-5 dni. Nie wiem czy do dobry znak, czy kwestia przemęczenia organizmu.

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19302 Data: 2013-03-30 13:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T-100 Mini test

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    czwartek Trening: 1) Przysiady na suwnicy skośnej x4 2) Prostowanie nóg w siadzie/ uginanie leżąc łączona x4 3) Przysiady wykroczne x4 4) wspięcia na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2012-03-26 11:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do DUDKA

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Witam wszystkich serdecznie! Od kilku dni jest na SFD burza spowodowana przeniesienie a potem usunięciem z działu trening postu spamerskiego. Michail - rozumiem Cię że dbasz o "poziom" swojego działu. Mam jednak pewien pomysł aby zakończyć te spory. Proponuje założyć w dziale trening post w którym będzie można rozmawiać o swoich własnych [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 14244 Data: 2005-07-05 15:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to co robic? no to dzis 1600kcal aaa i jeden z panów na siłowni, jakoś kręci się koło mnie ;) hehe proponuje wspólne bieganie, to co wolno mi iść rekreacyjnie pobiegać? mimo treningu siłowego w ten dzień? tego biegania w sumie bym nie traktowała jako trening,tylko aktywne spedzenie czasu, typowo wariackie spotkanie,zamiast siedziec i pic [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-03 09:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst+hit redukcja prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    [...] 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do ilosci serii nie wypowiadam sie, sprawa indywidualna a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na zdobycie sily, a HIIT to trening interwałowy, swietny jak sposob gubienia tluszczu. takze imo skoro twoim celem jest rzezba polecam HIIT i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2006-05-10 19:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w szczawiowe + 50 g gotowanego indyka 450 g gotowanego indyka 40 g chleba razowego, rzepki i pomidorek 40 minut ćwiczeń z cięzarkami i pilka. Wyjatkowo latwo poszedł mi trening. Jeszcze tylko wioslowanie ledwie wykonuje, ale daje radę. 5 50g kaszy gryczanej, 1 jajko, 2000ml. kefiru i kilka ziarek dyni, salata 6200g twarozek, 106/95/156 [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11939 Data: 2008-05-09 20:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki bonus :) Trening skonczy wiec czas na shake proteinowy Całkowity luz, teraz 4 dni off bo majówka, jednak bez odpoczynku, spedzam ja pracy aby nie siegac po alko Trza sie pilnowac bo hooy wyjdzie z cyklu Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-04-30 22:04:06

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 11024 Data: 2010-04-30 22:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozesz po 10 tyg zrobić 2-3 tyg hcg 1000 j.m. co 2 dni,zluzować troszkę trening i potem od razu na propa lub mixa

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2011-02-27 07:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    26 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW małe partie 3 serie duże 4 -wiosło sztangielką -rozpietki na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 20:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING: TAK CHODZIŁO o FBW DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE BĘDZIE SIĘ SPRAWDZAĆ TO BĘDĘ WAŻYŁ JEDZONKO, ROZPISZE SOBIE WSZYSTKO I ZOBACZĘ GDZIE JEST BŁĄD. NATOMIAST PODPOWIEDZ MI CZY JEŚĆ JAKIEŚ WĘGLE PO SIŁOWNI ? AKTUALNIE ZJADAM [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 12542 Data: 2008-12-04 08:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 4,4,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,5,3,2 Trening jak najbardziej udany:-)), zmieściłem sie w założonym czasie czyli w jednej godzinie, trening trwał dokładnie 59min. Przerwy Miedzy seriami i ćwiczeniami wynosiły 25/40 sekund. Brzucha nie robiłem, będe go robił w dni wolne razem z łydkami. Mega pompa, trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-07-19 14:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piramidka na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc pisz na początku o co chodzi a nie tak, poza tym dobrze by było np staż treningowy podać. " Zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast seri z 45kg robie w ten sposob 45x6 50x2,xmax " Może ja niekumaty jestem, ale trochę się gubię Jeśli dobrze rozumiem to robisz: serie 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2005-12-15 00:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla osób z większym doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    *błąd trening co 3-4 dni tzn jak w pon to nast w czw. sorka źle sie wysłowiłem

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2009-03-10 18:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki i to wspolgralo z wyciskaniem przy ktorym czuje gore I zmieniam kolejnosc: dam naramienne po plecach, bo przy wyciskaniu na klatke tez pracuja naramienne. Dzisiaj trening, pozniej napisze jak poszedl. Zdjecia dodam moze na weekend, bedzie potem co porownywac. Diety ogolnie nie mam, ale przez ostatnie dni to w ogole porazka z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2009-04-23 15:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie spinaj się, jestem z Tobą :* Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek };-) Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym. Dzis DT - Push 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 08:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 80 20 / 30 / 35 / 40 / 45 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Keczup 50 g 3. Twaróg 300 g Truskawki 400 g 4. Rogaliki z czekolada (pewnie z 2500-3000kcal) 4. Twaróg 200g Truskawki 350g [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2012-06-29 17:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi MMA w połączeniu z treningiem siłowym.

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-10-21 10:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)